저탄수화물 다이어트를 하기 전에 주의할 점

저탄수화물 식단

저탄수화물 식단에 대한 명확한 정의가 없으며 한 사람에게 낮은 것이 다른 사람에게는 낮지 않을 수 있습니다.

사람의 최적 탄수화물 섭취량은 연령, 성별, 신체 구성, 활동 수준, 개인적 선호도 및 신진대사 건강에 따라 다르기 때문입니다.
활동적이고 근육량이 많은 사람들은 앉아서 생활하는 사람들보다 더 많은 탄수화물을 견딜 수 있습니다. 신진대사 건강도 매우 중요한 요소입니다. 대사 증후군, 비만 또는 제2형 당뇨병이 있는 사람들은 많은 양의 탄수화물을 잘 견디지 못합니다.

탄수화물 선택에 대해

저탄수화물 식단을 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 건강도 개선될 수 있습니다. 식단은 건강한 탄수화물 공급원을 기반으로 해야 합니다. 저탄수화물 정크 푸드는 종종 건강에 해롭습니다. 섬유질이 포함된 탄수화물 식품을 선택하십시오. 적당한 탄수화물 섭취를 선호한다면 감자, 고구마, 귀리, 현미와 같은 정제되지 않은 전분 공급원을 선택하십시오.

탄수화물 섭취량 결정을 위한 참조 표준

식단에서 정제된 밀과 첨가된 설탕과 같은 건강에 해로운 탄수화물을 제거하는 것만으로 건강을 개선할 수 있습니다.

그러나 저탄수화물 식단에서는 다른 탄수화물도 제한해야 합니다.
개별 특성에 대한 최적의 탄수화물 섭취량을 설명하는 연구는 없습니다. 권장량은 다음을 참조하십시오.

1. 하루 100~150g 섭취
이것은 적당한 탄수화물 섭취입니다. 날씬하고 활동적이며 건강하고 체중을 유지하려는 사람들에게 적합합니다. 체중을 감량할 수 있지만 체중 감량을 위해 칼로리 섭취량과 1회 섭취량을 알아야 할 수도 있습니다.

먹을 수 있는 탄수화물은 다음과 같습니다.

– 모든 야채
– 하루에 얼마나 많은 과일
– 감자, 고구마와 같은 건강한 전분과 쌀, 귀리와 같은 건강한 곡물 적당량

2. 하루 50~100g 섭취
이는 일부 탄수화물 공급원을 유지하면서 체중 감량을 시도할 때 유용할 수 있습니다. 또한 탄수화물에 민감한 경우 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다.

먹을 수 있는 탄수화물은 다음과 같습니다.

– 많은 야채
– 하루에 과일 2~3개
-전분 탄수화물의 최소량

3. 하루 20~50g 섭취
저탄수화물 다이어트가 신진 대사에 더 큰 영향을 미치는 곳입니다. 빠른 체중 감량을 원하는 분이나 대사 장애, 과체중 또는 당뇨병이 있는 분을 위한 가능한 범위입니다.

하루에 50g 미만을 섭취하면 몸이 케톤체를 통해 뇌에 연료를 공급하는 케토시스에 빠집니다. 이것은 식욕을 약화시키고 자동으로 체중 감소로 이어질 수 있습니다.

먹을 수 있는 탄수화물은 다음과 같습니다.

– 저탄수화물 채소 많이 섭취
– 약간의 딸기, 아마도 휘핑 크림과 함께
– 아보카도, 견과류 및 씨앗과 같은 다른 식품의 탄수화물 추적

저탄수화물 다이어트는 무탄수화물 다이어트를 의미하지 않습니다. 저탄수화물 채소를 많이 먹을 수 있는 공간이 있습니다.

개인 복용량을 찾는 방법

실험해보는 것이 중요합니다. 모든 사람은 고유하며 한 사람에게 효과가 있는 것이 다음 사람에게는 효과가 없을 수 있습니다. 직접 실험해보고 자신에게 가장 잘 맞는 것을 찾는 것이 중요합니다.

제2형 당뇨병이 있는 경우 변경하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 한편, 이 다이어트는 약물의 필요성을 크게 줄일 수 있습니다.