이번에 소개할 건강기능식품은 GABA입니다. 일반인들에게 많이 알려지지도 않았고 대중적인 건강기능식품도 아니기 때문에 다소 생소하실 수 있습니다. 효능이 없는 성분이라 대중적이지 않은 것이 아니라 다른 영양소에 비해 덜 알려져 있을 뿐 우리 몸에 유익한 영양소입니다.
오늘은 GABA의 효능과 부작용, 함께 알아두면 좋을 정보들에 대해 이야기해보려 합니다.
GABA는 비 단백질 아미노산의 일종으로 신경에 억제 신호를 보내는 신경 전달 물질입니다. 평소 술을 마시면 잠이 드는 이유는 가바가 술을 마시면서 열심히 일하기 때문이라고 한다. 일부에서는 인간을 포함한 포유류에서만 발견되는 성분이라고 합니다.
외부에서 섭취해야 하는 성분이 아니라 체내에서 자연적으로 생성될 수 있는 성분입니다. 따라서 먹는 식이보충제가 아니라 상황에 따라 보조제로 섭취하는 식이보충제이다.
예전에는 GABA를 먹어도 효과가 없고 다 콜라십이라는 의견이 많았습니다. 그러나 최근에는 GABA가 장신경과 말초신경 등의 신경계 유지에 중요한 역할을 하며, 수면과 스트레스 개선에 도움이 된다는 연구결과가 나오면서 식이보충제로 널리 사용되고 있다. 이제 GABA의 이점을 살펴보겠습니다.
GABA 효과
1. 불면증 개선
연구에 따르면 GABA를 복용한 불면증 환자는 잠드는 시간이 줄어듭니다. GABA는 불면증을 개선하고 효율적인 수면을 지원하는 효과가 있습니다.
중추 신경계에 대한 억제 효과로 인해 섭취 시 일반적으로 더 나은 수면에 기여할 수 있습니다. 뇌에 제동을 거는 것처럼 보면 이해하기 쉽다.
2. 스트레스 해소
스트레스 해소에도 효과적이라고 합니다. 이 분야에 대한 연구가 있지만 부족한 것 같습니다.
일반적으로 중추신경계 안정화의 전반적인 효과를 기대할 수 있다고 생각하시면 됩니다. 또한 불안을 감소시키고 고혈압 개선에도 효과가 있다고 합니다. 비만 예방에 효과가 있다는 의견이 있는데 성장호르몬 분비 촉진 효과와 관련이 있는 것으로 보인다.
GABA 부작용
GABA는 일반적으로 안전한 보충제로 간주됩니다. 내인성 물질이기 때문에 큰 부작용은 없는 것으로 보입니다. 그러나 체내 농도가 너무 높으면 지나치게 억제되어 졸음을 유발할 수 있다고 합니다. 그렇지 않으면 섭취 문제로 인한 배탈, 복통 또는 메스꺼움에 관한 것으로 보입니다.
때때로 체내에서 GABA를 흡수할 필요가 없지만 GABA 농도를 낮춰야 하는 경우가 있는데 이러한 상황에서 복용 시 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다. 몸에 꼭 필요한 영양소인지 꼭 확인하세요. 또한 모유 수유 중이거나 임신 중인 경우에는 복용하지 않는 것이 좋습니다.
보충제 섭취가 어렵다면 김치나 된장 같은 식품에도 GABA가 많이 함유되어 있어 자연식품 섭취를 조금이나마 대체할 수 있는 좋은 방법 중 하나인 것 같습니다.
수익 방식
표준 권장 복용량은 하루 약 200mg입니다. 일상생활에서 중추신경계가 억제되면 상당히 난감한 상황이 될 수 있으니 취침 1시간 전에 복용하면 효과를 볼 수 있다.
특히 낮에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 안정과 숙면에 도움을 주는 영양소이기 때문에 낮에 복용하면 일상생활을 제대로 하기 어렵게 되어 부작용이 생길 수 있다.
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