집에서 할 수 있는 운동과 스트레칭은 다음과 같습니다.
- 스쿼트: 이 운동은 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 구부린 상태에서 수행됩니다. 등을 곧게 펴고 엉덩이를 뒤로 밀면서 반복합니다.
- 런지(Lunge): 한 발을 앞으로 내딛고 무릎을 구부려 뒷발을 바닥에 대는 운동. 다른 다리와 번갈아 가며 반복하십시오.
- 팔 굽혀 펴기: 팔을 곧게 펴고 팔꿈치를 구부려 몸을 낮추는 운동입니다. 등을 곧게 펴고 발을 어깨너비로 벌린 상태에서 반복합니다.
- 크런치: 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 상체를 들어 복근에 힘을 줍니다.
- 플랭크 : 팔꿈치와 발바닥으로 바닥을 받쳐 몸을 일직선으로 유지하는 운동입니다. 복근과 등 근육을 효과적으로 강화합니다.
- 요가: 근력, 유연성, 균형, 호흡 등을 개선하기 위한 다양한 자세입니다.
- 스트레칭: 근육을 늘리고 관절의 가동성을 향상시키는 운동. 주로 어깨 결림, 목, 등 부위에 시술합니다.
위의 운동과 스트레칭은 집에서 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 또한 자신의 체력과 목적에 맞는 운동을 선택하여 시행하는 것이 좋습니다.
